Astuce Hygiene2Vie : Comment booster son immunité naturellement ?
Bonjour la compagnie,
Vous en avez marre de tomber malade ? Marre de redouter chaque petit microbe qui vous entoure ? Ou encore vous en avez assez de voir votre trousse à pharmacie déborder chaque hiver ?
Je vous propose d’essayer avec moi de travailler en prévention et de voir comment faire pour renforcer naturellement son immunité de manière à ce que vous puissiez vivre un hiver en toute sérénité mais aussi toute l’année !
Envie d’en savoir plus sur des remèdes naturels ? Suivez-moi !
Qu’est-ce que l’immunité ?
Le système immunitaire fait partie de nos systèmes organiques les plus précieux car il nous protège en permanence contre des éléments venus de l’extérieur mais aussi de l’intérieur !
C’est un système fragile en relation très étroite avec notre mental.
Il existe plusieurs niveaux d’immunité :
- L’immunité naturelle : héréditaire et non spécifique qui repose sur 3 lignes de défense : la barrière formée par la peau et les muqueuses, la phagocytose (destruction de cellules endommagées) et les substances anti-microbiennes d’origine naturelle comme la flore intestinale et vaginale.
- L’immunité acquise : spécifique qui repose sur un ensemble de globules blancs (lymphocytes T et B issus de cellules souches ou de la moelle osseuse).
Les différents facteurs de dérèglement de notre immunité
Ils sont assez nombreux et connus mais il me semble important de les rappeler :
- L’hérédité
- L’âge
- L’alimentation
- Les pathologies hépatiques
- Le moral (dépression, tristesse)
- Le stress chronique
- La sédentarité
- Le climat et les saisons
- Les troubles du sommeil comme l’insomnie
- L’alcoolisme
- Le tabagisme
- La pollution générale environnante
- Les problèmes intestinaux
- Les foyers infectieux dentaires
- Les carences en vitamines et minéraux
- Un abus de médicaments
Beaucoup d’entre eux touchent tout le monde et on ne peut pas lutter comme l’âge ou encore les saisons. C’est pourquoi il est important d’agir sur ceux sur lesquels nous avons la main et de renforcer notre immunité de manière à ce qu’elle puisse faire face au reste.
Prendre soin de son immunité
Il faut la chérir, en prendre soin e la protéger. Il faut savoir s’alimenter, trier ses stress (stress positif vs stress négatif ou chronique), rire, chanter, danser, avoir des pensées positives, rencontrer des amis, écouter de la musique, sortir en pleine nature ou encore savoir s’arrêter et observer notre environnement.
Vous êtes une personne unique avec une planète à découvrir, une vie à vivre alors aimez-vous et refusez que le stress vous envahisse. Votre système immunitaire vous en sera reconnaissant !
Comment renforcer naturellement son immunité ?
En naturopathie, nous mettons en place une vraie “stratégie” pour renforcer et booster le système immunitaire. Cette stratégie se base sur plusieurs piliers que je vous décris ci-dessous.
L’alimentation
- Adopter une alimentation variée, brute et équilibrée entre protéines, lipides et glucides. Pour en savoir plus c’est ici !
- Avoir une alimentation adaptée aux saisons et aux étapes de la vie de chacun. Nos besoins évoluent donc évoluons avec eux !
- Éviter la prise chronique et importante de sucres à index glycémique élevé.
- Éviter les graisses animales saturées.
- Préférez les graisses insaturées contenant des acides gras essentiels.
- Eviter l’excès de protéines animales.
- Privilégier des aliments issus d’une agriculture raisonnée.
- Augmenter les fibres alimentaires.
- Limiter les aliments acidifiants.
- Mastiquer minutieusement et manger au calme.
- Eviter les cuissons fortes qui dénaturent les aliments et préférer les cuissons à la vapeur douce voire le cru.
- Pratiquer une monodiète de temps en temps.
- Eviter les régimes yoyo qui épuisent et créent du stress.
- Éviter la médication abusive sauf en cas d’urgence.
- Prendre soin de ses intestins en consommant des probiotiques et des prébiotiques issus de l’alimentation.
- Miser sur les vitamines : A, E, B1, B2, B6, B5 et E et les acides gras essentiels. La spiruline peut être un bon complément.
L’oligothérapie
- Miser sur le zinc, le cuivre et le magnésium présents dans notre alimentation et/ou en cure. Également les antioxydants tels que les vitamines A,C, E et le sélénium (largement présent dans la noix du Brésil).
La phytothérapie
Certaines plantes sont reconnues pour booster l’immunité : Echinacea, ail, cassis le guarana, lapacho, noni.
L’aromathérapie
Pour lutter contre les petits microbes, pensez à avoir ces huiles essentielles dans votre trousse à pharmacie :
- Ravintsara
- Niaouli
- Epinette noire
- Cannelle
- Origan
- Sarriette
- Thym
Il faut faire attention avec l’utilisation des huiles essentielles. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un aromathérapeute ou d’un naturopathe.
Vous avez aussi ce petit guide d’aide au choix pour trouver l’huile essentielle qui vous convient le plus en fonction de sa qualité et de son prix.
Autres compléments alimentaires
Certains compléments alimentaires peuvent aider à stimuler ou régénérer le système immunitaire tels que :
- Le champignon shiitaké
- L’ail
- La gelée royale
- Le propolis
- L’aloe vera
- Les probiotiques (bactéries ou levures) qui viennent repeupler la flore intestinale (privilégier ceux issus de l’alimentation beaucoup plus efficaces)
- Les prébiotiques sont les éléments qui viennent nourrir notre flore (privilégier ceux issus de l’alimentation beaucoup plus efficaces).
Derniers conseils naturels et du quotidien pour renforcer l’immunité
Il y a avant tout des gestes du quotidien qui sont très utiles et nécessaires pour booster et protéger notre immunité comme :
- Réduire les risques dus à l’environnement (la pollution, les ondes etc.)
- Limiter et guérir les problèmes psychologiques qui affaiblissent
- Gérer son stress par de la relaxation, des activités comme le yoga, la méditation, les pensées positives, la visualisation, le carnet de gratitude
- Pratiquer des activités physiques et bouger tous les jours
- Veiller au sommeil : 4h de sommeil en moins baissent de 30% nos défenses immunitaires.
Vous avez à présent un certain nombre d’astuces naturels des plus simples au plus recherchées pour vous renforcer. Pas besoin de tout mettre en place ni de rechercher la perfection ! Pas besoin de vous ruiner à acheter tous les compléments alimentaires du marché.
Misez d’abord sur les choses simples du quotidien et rapprochez-vous éventuellement d’un professionnel comme le naturopathe pour définir ensemble la bonne stratégie pour vous.
Partagez-moi en commentaires vos remèdes de grands-mère pour vous renforcer 😉
Belle journée
Alexandra
Séance de réflexologie
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