Comment se construire une routine sportive ludique ?

Alexandra-Portail-Naturopathe-Routine sportive ludique et efficace
Publié le 20 Janvier 2019
Catégorie : Bien-Être

Mais comment tu t’entraînes ?

Certains de mes amis, de mes collègues ou encore des personnes de ma famille me demandent comment je m’entraîne, ce que je fais, combien d’heures par semaine je consacre au sport etc.

Pour être honnête, ça peut varier en fonction de mon emploi du temps, de ma motivation, de mon état de fatigue ou encore de la saison ! 
Il est vrai que quoi qu’il arrive, j’aime et j’ai besoin d’être active TOUS les jours. 

Quand j’étais plus jeune, je pratiquais une seule sorte d’activité puis j’ai appris à varier pour plusieurs raisons : pour rester motivée, pour équilibrer le travail de mon corps (cardio vasculaire et musculaire). En effet, j’ai pris conscience qu’il était important de mobiliser l’ensemble des muscles de son corps. Cela évite l’apparition de douleurs car certains muscles sont trop sollicités mais également des douleurs de compensation. Et puis, avec l’âge, on découvre d’autre univers, on prend goût à d’autres choses. Cela fait partie de notre évolution !

Du coup, je me suis dit que j’allais vous décrire ma routine du moment.

Je vais parler ci-dessous de circuit training. Un circuit training (la manière dont je l’exécute dans ma routine) est un ensemble de mouvements musculaires avec ou sans charges ajoutées (barres, haltères), que j’enchaîne sous forme de biset et de triset.

Je vais aussi parler de HIIT (High Interval Training). Il s’agit d’un entraînement cardio vasculaire qui consiste à enchaîner des sets cardio d’intensité très élevée sur une faible durée (10 à 30 secondes), avec une récupération entre chaque set.

Quel est mon programme sportif du moment ?

LUNDI – MUSCULAIRE

  • Matin : Circuit training dédié aux bras et au dos
  • Midi : Yoga Vinyasa (20 min)
  • Soir : Yin Yoga (20 min) pour m’étirer et me relaxer

MARDI – MUSCULAIRE

  • Matin : Circuit training dédié aux bras et au gainage
  • Midi : Yoga Vinyasa (20 min) ou marche s’il fait beau
  • Soir : Yin Yoga (20 min) pour m’étirer et me relaxer

MERCREDI – CARDIO  & POLE DANCE

  • Matin : Yoga Yoga Vinyasa (20 min)
  • Midi : HIIT sur step master et sur tapis de course  
  • Soir : Entrainement de Pole Dance (2h30)

JEUDI – MUSCULAIRE & POLE DANCE

  • Matin : Circuit training dédié aux jambes
  • Midi : Yoga Vinyasa (20 min) ou marche s’il fait beau
  • Soir : Entrainement de Pole Dance (1h)

VENDREDI – MUSCULAIRE

  • Matin : Yoga Yoga Vinyasa (20 min)
  • Midi : Circuit training dédié aux jambes et fessiers
  • Soir : Yin Yoga (20 min) pour m’étirer et me relaxer

SAMEDI – POLE DANCE

  • Matin : Yoga Vinyasa (10 min)
  • Midi : Entrainement de Pole Dance (1h30)
  • Puis s’il fait beau, je ressort marcher un peu dans l’après-midi en famille.

DIMANCHE – REPOS 
Je reste active mais c’est un peu au feeling entre marche, 1h de yoga dynamique et ménage 🙂

Comment s’entraîner efficacement en peu de temps ?

Vous avez vu que je parlais de circuit training. 

C’est le type d’entrainement que j’aime beaucoup réalisé car : 

  • c’est ludique
  • c’est complet (on réalise plusieurs exercices qui font travailler plusieurs muscles et de manière différente)
  • c’est efficace

En voici 2 si vous souhaitez un peu d’inspiration et de motivation 😉 

Comme vous avez pu le voir, je suis plutôt une personne très active mais j’ai un travail assez sédentaire. C’est pourquoi il est très important pour moi d’avoir cette routine sportive. C’est ma manière de me “dérouiller” et de prendre pleinement conscience de mon corps. Ce sont également des moments de méditation pour moi. Notamment les moments où je pratique mon Yoga dynamique et mon Yoga doux du soir. Ce sont des indispensables pour mon corps et mon esprit !

Pour autant, cela change en fonction de mes humeurs et de ma fatigue du moment. Mais surtout, surtout, il n’est pas nécessaire d’appliquer CETTE routine pour être en “bonne santé”.

Veillez à activer votre corps à votre rythme minimum 30 min par jour.
Variez vos activités et surtout profitez !

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