5 conseils de base pour apprendre à mieux manger (partie 1)

Alexandra Portail 5 conseils pour manger sainement
Publié le 30 Décembre 2018
Catégorie : Bien-Être
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Comment manger sainement au quotidien ?

Pourquoi est-ce devenu un vrai casse tête ? Pourtant c’est ultra simple. Il suffit de connaître le mode d’emploi pour bien manger. Nous allons donc vous livrer nos 5 premiers conseils pour que l’alimentation n’ait plus de secret pour vous !

CONSEIL n°1 - Stop aux aliments transformés

Les aliments transformés, encore dit industriels apportent peu de minéraux et nutriments ce qui en fait des aliments peu intéressants pour le fonctionnement de notre corps.

Par ailleurs, on y retrouve des ajouts de mauvaises graisses, sucres, colorants et additifs pour les rendre bons et créer l’addiction des consommateurs.

Ce sont donc des aliments à éviter absolument ! Découvriez les 8 raisons de ne pas consommer ou de limiter la consommation de ce type d’aliments.

CONSEIL n°2 - Consommer des aliments naturels non-transformés

Forcément, ce deuxième conseil découle du précédent ! 

Voici la liste de ce qui va constituer votre nouvelle alimentation et remplir vos placards et votre réfrigérateur :

  • Fruits et légumes frais (ou surgelés s’ils sont bruts sans rien dedans)
  • Céréales complètes et non raffinées
  • Fruits secs
  • Légumes secs
  • Viandes, poissons, œufs issus d’une agriculture raisonnée
  • Huiles végétales de première pression à froid (olive, lin, colza noix, avocat etc.)
  • Les épices

CONSEIL n°3 - Réduire la consommation de sucres

Evitez le sucre raffiné et tous les sucres ajoutés par les industriels ! 

Ces sucres sont cachés partout.
Or trop de sucres dans le sang est dangereux pour le corps. C’est d’ailleurs ce qui est à l’origine de création de tissus graisseux. C’est n’est pas tant le gras le soucis mais le sucre ! Par ailleurs, un excès de sucre induit un excès de sécrétion d’insuline qui fatigue foie et pancréas…

Prêtez attention à ne pas utiliser de sauces industrielles qui sont des produits ultra transformés. Cela peut totalement gâcher votre super assiette santé !

Alexandra Portail 5 conseils pour mieux manger stop au sucre

CONSEIL n°4 - Consommer des bons sucres

Je ne dis pas de ne plus manger de sucres mais de manger des produits sucrés de meilleure qualité nutritionnelle. 

Pensez à remplacer le sucre blanc raffiné par les alternatives suivantes riches en nutriments et de source naturelle :

  • Miel
  • Sirop d’érable
  • Sucre de coco
  • Sucre complet (ou rapadura)
  • Fruits secs (abricots secs, pruneaux secs, dattes, figue sèches).
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CONSEIL n°5 - L’assiette “santé”

Grâce à elle, vous allez pouvoir mélanger tous les produits non transformés et naturels dans les bonnes proportions. Et elle va vous donner plein d’idées !

Prenez le temps de vous mettre à table et de manger tranquillement. La satiété met 20 minutes à arriver. Avant ces 20 minutes, vous pouvez avaler bien plus de calories que votre corps en a besoin et sans vous en rendre compte. Alors piano piano !

La suite des conseils, c’est ici ! 

Quel conseil parmi ceux cités ici vous semble plus compliqué à mettre en place ? Partagez moi votre avis dans les commentaires ! 

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