5 conseils de base pour apprendre à mieux manger (partie 1)

Alexandra Portail 5 conseils pour manger sainement
Publié le 30 Décembre 2018
Catégorie : Alimentation

Comment manger sainement au quotidien ?

Pourquoi est-ce devenu un vrai casse tête ? Pourtant c’est ultra simple. Il suffit de connaître le mode d’emploi pour bien manger. Nous allons donc vous livrer nos 5 premiers conseils pour que l’alimentation n’ait plus de secret pour vous !

CONSEIL n°1 - Stop aux aliments transformés

Les aliments transformés, encore dit industriels apportent peu de minéraux et nutriments ce qui en fait des aliments peu intéressants pour le fonctionnement de notre corps.

Par ailleurs, on y retrouve des ajouts de mauvaises graisses, sucres, colorants et additifs pour les rendre bons et créer l’addiction des consommateurs.

Ce sont donc des aliments à éviter absolument ! Découvriez les 8 raisons de ne pas consommer ou de limiter la consommation de ce type d’aliments.

CONSEIL n°2 - Consommer des aliments naturels non-transformés

Forcément, ce deuxième conseil découle du précédent ! 

Voici la liste de ce qui va constituer votre nouvelle alimentation et remplir vos placards et votre réfrigérateur :

  • Fruits et légumes frais (ou surgelés s’ils sont bruts sans rien dedans)
  • Céréales complètes et non raffinées
  • Fruits secs
  • Légumes secs
  • Viandes, poissons, œufs issus d’une agriculture raisonnée
  • Huiles végétales de première pression à froid (olive, lin, colza noix, avocat etc.)
  • Les épices

CONSEIL n°3 - Réduire la consommation de sucres

Evitez le sucre raffiné et tous les sucres ajoutés par les industriels ! 

Ces sucres sont cachés partout.
Or trop de sucres dans le sang est dangereux pour le corps. C’est d’ailleurs ce qui est à l’origine de création de tissus graisseux. C’est n’est pas tant le gras le soucis mais le sucre ! Par ailleurs, un excès de sucre induit un excès de sécrétion d’insuline qui fatigue foie et pancréas…

Prêtez attention à ne pas utiliser de sauces industrielles qui sont des produits ultra transformés. Cela peut totalement gâcher votre super assiette santé !

Alexandra Portail 5 conseils pour mieux manger stop au sucre

CONSEIL n°4 - Consommer des bons sucres

Je ne dis pas de ne plus manger de sucres mais de manger des produits sucrés de meilleure qualité nutritionnelle. 

Pensez à remplacer le sucre blanc raffiné par les alternatives suivantes riches en nutriments et de source naturelle :

  • Miel
  • Sirop d’érable
  • Sucre de coco
  • Sucre complet (ou rapadura)
  • Fruits secs (abricots secs, pruneaux secs, dattes, figue sèches).
sirop erable comment bien manger Alexandra Portail Hygiène2Vie alimentation saine naturopathe

CONSEIL n°5 - L’assiette “santé”

Grâce à elle, vous allez pouvoir mélanger tous les produits non transformés et naturels dans les bonnes proportions. Et elle va vous donner plein d’idées !

Je sais qu’il n’est pas simple de vraiment savoir comment bien manger. On trouve un peu de tout sur les réseaux sociaux et internet de manière générale. Entre le “body positive” et les autres diets très extrémistes comme la diet cétogène, le high carb low fat, le sans gluten (alors qu’il n’y pas de véritable intolérance diagnostiquée) et autre types de régimes alimentaires, nous sommes totalement perdu(e)s.

Mais je vais vous simplifier la vie ! Je suis certes Naturopathe, avec plein de principes et d’outils à ma disposition, mais avant de vous lancer dans un quelconque régime (sauf si pathologie diagnostiquée), rappelez-vous juste une chose : faîtes simple, naturel et brut et repensez à cette représentation de l’assiette santéIl s’agit d’une image à garder en tête et même à partager à vos enfants par exemple ! 

Elle se compose de la manière suivante : 

  • la moitié de l’assiette avec des légumes variés (crus et cuits par exemple), dont une partie de légumes verts 
  • ¼ de glucides complexes, c’est-à-dire des céréales (semi-complètes voire complètes), ou un légume riche en glucides comme la pomme de terre, la patate douce, le potimarron, la courge etc.
  • ¼ de protéines, majoritairement végétales (lentilles, pois chiches, haricots rouges, haricots noirs, haricots blancs, pois cassés, tofu, tempeh) et occasionnellement animales (poissons, volaille, œufs, viande rouge de temps à autres). 

On oublie le tout arrosé d’un peu de lipides, comme 1 à 2 cuillères à soupe d’huile végétale bio et de première pression à froid ou encore 1/2 avocat.

En repartant avec cette image, ça sera déjà un énorme pas en direction d’une alimentation saine et équilibrée, qui vous apportera énergie et vitalité !

Ensuite, prenez le temps de vous mettre à table et de manger tranquillement. La satiété met 20 minutes à arriver. Avant ces 20 minutes, vous pouvez avaler bien plus de calories que votre corps en a besoin et sans vous en rendre compte. Alors piano piano !

La suite des conseils, c’est ici ! 

L'assiette santé_comment bien manger_Alexandra Portail naturopathe

Quel conseil parmi ceux cités ici vous semble plus compliqué à mettre en place ? Partagez moi votre avis dans les commentaires ! 

Prenez soin de vous 🙂

Alexandra

ALLER PLUS LOIN

N’hésitez pas à découvrir mon EBOOK spécial NUTRITION où je vous délivre tous les clés fondamentales pour une alimentation santé et énergique ! 

Vous n’avez pas le temps de vous préparer des bons petits plats à la fois gourmands et sains ?

Faîtes comme moi et testez Quitoque. Une entreprise respecteuse du bien manger qui livre des paniers repas avec tous les ingrédients à disposition en fonction des recettes que vous avez choisies de déguster. Vous pouvez ainsi réaliser des recettes qui sortent de l’ordinaire en très peu de temps.

Si vous souhaitez tester à moindre coût, il vous suffit de renseigner le code ALEXANDRAPORTAIL30 lors de votre 1ère commande pour bénéficier de 30€ de réduction sur l’achat de votre 1er panier (dès 59€ d’achat). 

​​

Vous aimerez aussi

Pourquoi j’ai pas mes règles ? Explications et solutions
Article
Trouble-de-lalimentation-Les-comprendre-en-toute-bienveillance_Alexandra-Portail
Article

Mes Services

Retrouvez toutes les prestations individuelles que j’ai créées pour que vous puissiez retrouver votre énergie vitale et booster votre vitalité

Consultations, coaching, yoga ou encore massage réflexologie… Trouvez votre bonheur !

Devenez actrice & responsable de votre santé

J’ai créé pour vous un ensemble de ressources vous permettant d’acquérir plus d’autonomie dans la reconquête de votre santé et de votre mieux-être.

Pratique avec moi

Rejoignez-moi sur votre tapis ! Je construis des flows accessibles à tous les niveaux, répondant aux différents besoins. Au travers d’enchaînements d’assanas spécifiquement conçus, je vous ouvre les portes du yoga. Venez découvrir une nouvelle pratique pour enrichir votre vie et maintenir un équilibre sain.

Les Guides Naturo

Dans le but de vous faire gagner du temps, je vous propose des ouvrages dans lesquels je vais droit au but et où chaque conseil a son importance. Gagnez en autonomie et comprenez simplement comment booster votre vitalité au quotidien. Mettez le pied à l’étrier pour acquérir des règles essentielles en santé naturelle.

L'Académie

Devenez votre propre coach en hygiène de vie ! Apprenez, enrichissez-vous et gagnez en autonomie grâce à cet accompagnement sur la durée. Mettez en place de façon progressive, des changements en termes d’alimentation, de mindset et de style de vie pour que puissiez retrouver énergie et vitalité. 

Inscris-toi à la lettre qui te fera du bien

0% de spam, 100% de vitalité !

Recevez une fois par mois, ma Lettre naturelle & engagée d’Hygiene2Vie.

Cette newsletter est devenue une véritable Lettre. Un moment au cours duquel le temps s’arrête. J’utilise les mots et non plus ma voix pour partager, conseiller et cheminer… C’est un réel plaisir en tant que lectrice et en tant que rédactrice♥︎ 

Parce que ton bien-être doit être une priorité,
profite dès à présent d'un petit cadeau...

Abonne-toi pour être sûre de n’en manquer aucune miette ! 🍪

Laisser un commentaire

Votre adresse E-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

DERNIERS EXEMPLAIRES de mon livre Plus Jamais Malade disponibles : en cliquant ici
vitamine C

Accédez à la communauté
d’Hygiene2Vie !

Naturelle & Engagée

0% de spam, 100% de vitalité !

Une fois par mois uniquement, reçois cette Lettre pleine d’optimisme, de conseils et d’inspiration. Un moment slow et instructif entre toi et moi.

Parce que ton bien-être et ta sérénité doivent être une priorité,
profite dès à présent d'un petit cadeau...

Retrouve toutes les archives des précédentes Lettres pour de belles lectures en perspective, en attendant la prochaine !

Les ressources gratuites !

Le fichier des n'est pas encore disponible au téléchargement.

* Champ obligatoire

Ne partez pas si vite !

Vous avez décidé de reprendre votre hygiène de vie en main. Bravo !

J’ai encore un petit mot à vous adresser.

Vous allez recevoir un E-mail de confirmation qui récapitule toutes les modalités de notre précieux rendez-vous (comme le lien de connexion à la plateforme si le rendez-vous se réalise à distance).

Attention : Cet E-mail se trouve peut-être dans vos spams ou dans l’onglet “promotions” de votre boîte E-mail.

Je vous remercie pour votre confiance et je vous dis à très vite !

Alexandra P.

Ils ont donné leur avis !

Et je les remercie….