Accueil / Le blog et les podcasts / Naturopathie / L’association alimentaire : comment combiner les aliments pour une bonne digestion ?

L’association alimentaire : comment combiner les aliments pour une bonne digestion ?

Publié le 09 Mars 2019

Catégorie : Alimentation, Naturopathie

4 commentaires

Laisser un avis

On parle souvent de régimes quand on se sent ballonné, quand on souhaite perdre quelques kilos en trop. On est vite submergé par le marketing des restrictions alimentaires.

Mais on ne parle pas voire très peu de la combinaison alimentaire.

C’est quoi la combinaison alimentaire ?

C’est “l’art” de connaître quels sont les aliments qu’il est préférable d’associer entre eux et ceux qu’il faut éviter de consommer en même temps afin de bénéficier au maximum de leurs bienfaits.

Pourquoi devrions-nous nous intéresser à l’association alimentaire ?

Il est important d’avoir une alimentation la plus variée possible, de consommer les “bons” aliments au quotidien, de manière à ce qu’ils soient digérés le plus facilement possible et assimilés de la manière la plus optimale possible par notre organisme.

Et oui ! C’est bien de manger des fruits pour avoir des vitamines ! Mais à quoi ça sert si vous n’assimilez pas leurs vitamines et s’ils vous provoquent des ballonnements ?

Si la phase de digestion se déroule mal (mauvaise mastication, faiblesse enzymatique, repas trop riches etc.), l’assimilation c’est-à-dire la capacité de votre organisme à tirer profit des nutriments, sera largement diminuée. De cette mauvaise assimilation s’ensuivent des carences.

On ne parle donc pas de mieux manger pour avoir un corps soit disant parfait mais surtout de mieux manger pour être en meilleure santé.

L’origine de la combinaison alimentaire

Les bonnes combinaisons alimentaires sont basées sur le principe des familles alimentaires (amidons, farineux, protéines, légumes et fruits) qui se digèrent totalement différemment à cause de :

La durée de digestion
Du lieu de la digestion
Du degré d’acidité nécessaire pour digérer l’aliment
De la nature des enzymes nécessaires pour digérer l’aliment

Par exemple, pour ce qui concerne les différentes vitesses de digestion, les sucres des fruits sont directement assimilables sans subir de digestion.

De son côté, la viande a une vitesse de digestion plus faible (la digestion est donc plus lente). Donc si vous mangez de la viande suivie par une salade de fruits frais, la viande qui a été consommée en première va commencer à être digérée doucement alors que les fruits vont devoir « attendre leur tour » patiemment dans l’estomac et vont commencer à fermenter. Cette fermentation va être source de ballonnements désagréables.

Tableau des combinaisons alimentaires

Ce tableau recense les grandes familles d’aliments à distinguer :

Protéines fortes	Viandes, poissons, volailles, crustacés, œufs, fromages cuits, gouda, comté
Protéines faibles	Soja, légumineuses, pois frais, champignons, algues, tempeh, seitan, tofu, sésame, amandes, noisettes, …
Protéines fromages frais	Yaourts, fromages blancs, chèvres frais, brebis frais, petit suisse, ricotta,…
Farineux forts	Riz, pâtes, avoine, épeautre, blé, orge, seigle, pain complet, sarrasin, millet, maïs,…
Amidons faibles	Biscottes, boulgour, flocons de céréales, potimarrons, potirons, pommes de terre, patates douces, châtaignes
Fruits	Acides : Citrons, oranges, pamplemousses, tomates, ananas, fruits de la passion, kiwis, myrtilles, cerises, groseilles, fraises, framboises, abricots, mûres, … Mi-acides : pommes, poires, prunes, mangues, pêches, … Doux : bananes, pruneaux, dattes, figues, raisins, …
Légumes verts et colorés	Légumes verts ou colorés crus ou cuits
Aliments spécifiques	Melons, pastèques, miel, sucres

Quels sont les grands principes de l’association alimentaire en Naturopathie ?

Voici des exemples et des principes qui en découlent

1- Manger les fruits crus en dehors des repas

En effet, le fruit est digéré en quelques minutes dans l’intestin. Il ne fait que passer dans l’estomac. S’il est consommé en dessert il devra y rester plusieurs heures, piégé. Cela entraîne des fatigues après le repas, des fermentations acides digestives, des gaz intestinaux et divers troubles digestifs.

2- Eviter une protéine forte avec un farineux fort (car la digestion en milieu acide de la protéine bloquerait instantanément celle de l’amidon )

3- Ne pas mélanger au même repas un aliment acide et un farineux car l’acidité inhibe l’enzyme salivaire débutant la digestion des farineux.

Exemple de mauvais mélanges: tomates puis riz, pâtes sauce tomate…

4- Les lipides sans excès accompagnent les aliments. Il en faut une trace à chaque repas pour faciliter la digestion.

Quel est mon avis sur la combinaison alimentaire ?

L’association alimentaire est donc une approche intéressante à garder en tête afin de tirer profit au maximum des nutriments contenus dans les aliments, et donc, de nourrir correctement nos cellules.

La combinaison alimentaire est également à considérer lorsque vous souffrez de problèmes digestifs car cela pourrait être lié.

Je pense qu’il est judicieux de s’inspirer de cette démarche sans tomber dans l’extrême et être obnubilé par celle-ci. L’alimentation doit rester un allié santé, bien-être et doit être aussi une source de plaisir au quotidien 😉

J’espère que ces quelques explications pourront vous servir et vous accompagner au quotidien dans une démarche de mieux être 🙂

Si vous êtes intéressé(e) par les sujets de l’alimentation saine et équilibrée, je dédie d’autres articles sur ce Blog :

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter !

Belle journée 😉

Alexandra

Vous aimerez aussi

Article

❌ARRÊT PILULE (et autre contraception) : Les 4 obstacles majeurs qui t’en empêchent !

Le 29 Mai 2024

Pilule contraceptive : Pourquoi je n’arrive pas à l’arrêter ? Pilule, DIU, sympothermie, perte de cheveux, grossesse non désirée, acné ou encore douleurs de cycles. Tu est totalement au fait des effets secondaires de la contraception hormonale ? Tu es déjà bien consciente de ce que signifie prendre des hormones de synthèse pour ta fertilité […]

Tu-as-pourtant-entame-des-demarches-pour-tenter-de-retrouver-un-cycle-regulier-mais-tu-nas-toujours-pas-de-regles-3-raisons

Article

Aménorrhée secondaire : Pourquoi je n’arrive toujours pas à retrouver mes règles ? 3 raisons majeures

Le 01 Mai 2024

Pourquoi tu n’as plus de règles ? Voilà 3 mois, 6 mois, 1 an voire plus que tu souffres d’aménorrhée. Tu as pourtant entamé des démarches pour tenter de retrouver un cycle régulier mais tu n’as toujours pas de règles ! POURQUOI??! C’est une question que je reçois beaucoup par emails et auxquelles je fais […]

AMÉNORRHÉE : Comprendre et reconnaître toutes les aménorrhées possibles

Podcast

En toute intimité : Aménorrhée et les TCA – Un regard profond sur la relation entre le cycle menstruel et les troubles alimentaires

Le 24 Avril 2024

Endométriose, podcasteuse, errance méciale Hello, Bienvenue dans ce nouvel épisode captivant, je l’espère ! Un épisode un peu particulier car il s’agit de la rediffusion d’un live instagram pour lequel j’ai été invitée à parler d’aménorrhée, un trouble du cycle dont j’ai longtemps souffert, et de TCA : troubles du comportement alimentaires. Dans cette discussion que je t’invite […]

Mes Services

Retrouvez toutes les prestations individuelles que j’ai créées pour que vous puissiez retrouver votre énergie vitale et booster votre vitalité.

Consultations, coaching, yoga ou encore massage réflexologie… Trouvez votre bonheur !

La naturopathie

La nutrition

Le yoga

La réflexologie

Devenez actrice & responsable de votre santé

J’ai créé pour vous un ensemble de ressources vous permettant d’acquérir plus d’autonomie dans la reconquête de votre santé et de votre mieux-être.

Pratique avec moi

Rejoignez-moi sur votre tapis ! Je construis des flows accessibles à tous les niveaux, répondant aux différents besoins. Au travers d’enchaînements d’assanas spécifiquement conçus, je vous ouvre les portes du yoga. Venez découvrir une nouvelle pratique pour enrichir votre vie et maintenir un équilibre sain.

Les Guides Naturo

Dans le but de vous faire gagner du temps, je vous propose des ouvrages dans lesquels je vais droit au but et où chaque conseil a son importance. Gagnez en autonomie et comprenez simplement comment booster votre vitalité au quotidien. Mettez le pied à l’étrier pour acquérir des règles essentielles en santé naturelle.

L'Académie

Devenez votre propre coach en hygiène de vie ! Apprenez, enrichissez-vous et gagnez en autonomie grâce à cet accompagnement sur la durée. Mettez en place de façon progressive, des changements en termes d’alimentation, de mindset et de style de vie pour que puissiez retrouver énergie et vitalité.

Inscris-toi à la lettre qui te fera du bien

0% de spam, 100% de vitalité !

Recevez une fois par mois, ma Lettre naturelle & engagée d’Hygiene2Vie.

Cette newsletter est devenue une véritable Lettre. Un moment au cours duquel le temps s’arrête. J’utilise les mots et non plus ma voix pour partager, conseiller et cheminer… C’est un réel plaisir en tant que lectrice et en tant que rédactrice♥︎

Parce que ton bien-être doit être une priorité,
profite dès à présent d'un petit cadeau...

Abonne-toi pour être sûre de n’en manquer aucune miette !

4 réponses

tarzout dit :

23 novembre 2019 à 20 h 52 min

Je suis un lecteur régulier de ce blog, je suis très satisfait de cet article, et je pense qu’il aidera d’autres personnes, je partage avec vous une méthode qui a fonctionné correctement pour moi et pour des milliers d’autres personnes.
http://bit.ly/nutritionsynergiealimentairemethode

Répondre
1. Alexandra Portail dit :
  
  30 novembre 2019 à 10 h 56 min
  
  Bonjour,
  Je suis ravie que cet article vous ai plus. Et je vous remercie pour ce partage d’expérience. Belle journée, ALexandra
  
  Répondre
JEAN PIERRE NKUNA dit :

18 janvier 2020 à 11 h 20 min

Merci pour ce blog consacré à la thématique d’alimentation, j’apprécie la qualité de vos articles et j’ose croire que nous aurons prochainement un autre article très riche.
Je profite de cette occasion pour partager mon expérience dans cet e-book que j’ai trouvé très utile pour les accros à la nature.
http://bit.ly/devenez-naturopathe-certifie
Merci et au plaisir de vous lire prochainement.

Répondre
1. Alexandra Portail dit :
  
  19 janvier 2020 à 12 h 19 min
  
  Bonjour Jean-Pierre,
  Je vous remercie pour cet agréable compliment qui me va droit au coeur.
  Je vous souhaite une belle continuation et à bientôt sur de prochains articles.
  
  Belle journée
  Alexandra
  
  Répondre