Manger ses émotions : Comment mieux accueillir ses pulsions alimentaires ?
Manger sans avoir faim
Bonjour !
Je suis certaine que vous connaissez ce sujet ! C’est d’ailleurs bien pour cela que vous avez atterrit sur cette page. N’est-ce pas ?
Avez-vous l’impression de faire des excès alimentaires pendant les repas ou en dehors des repas, notamment quand vous êtes stressé(e) ?
Si c’est le cas, rejoignez-moi dans ce live (vidéo ci-dessous) que j’ai réalisé en compagnie de Céline du compte instagram @asanaturo, future naturopathe.
❋ L'ALIMENTATION ÉMOTIONNELLE ❋
Comment mieux accueillir ses pulsions alimentaires ?
Au programme de cette vidéo, nous expliquons :
- ce qu’est l’alimentation émotionnelle ;
- quels mécanismes se cachent derrière le fait de manger ses émotions ;
- comment s’en libérer.
Qu'est-ce que l'alimentation émotionnelle ?
Faim émotionnelle vs faim physiologique
J’ai déjà brièvement évoqué le sujet lors d’un précédent article au cours duquel je te relate mon expérience personnelle de l’alimentation émotionnelle (article que tu trouveras en cliquant ici).
Mais en quelques mots, l’alimentation émotionnelle signifie que vous ressentez l’envie irresistible de manger pour compenser ou combler quelque chose, souvent d’ordre émotionnel.
L’émotion correspond à un état d’être psychologique, physiologique et comportemental qui prend origine dans un événement réel ou non. C’est un mouvement de la vie qui nous traverse, qui va et qui vient. L’émotion se caractérise par des sensations physiques, agréables ou désagréables. Elle peut être d’une durée courte ou longue, et d’une intensité variable.
On peut alors distinguer la faim émotionnelle de la faim physiologique, celle qui vous amène à manger pour nourrir les besoins physiologiques de votre corps.
Les signes de la faim physiologique
Il faut savoir que notre appétit nous permet de réguler la quantité d’énergie nécessaire au fonctionnement de notre corps. Ce niveau d’appétit est donc différent d’une personne à une autre, selon son mode de vie et ses conditions. En revanche, les sensations de faim sont identiques d’une personne à une autre et se manifestent par différents symptômes physiques :
- le ventre qui gargouille
- une baisse d’énergie
- un niveau de concentration diminué…
Mais entre nous, qui attend réellement ces signaux physiques pour manger ? L’odeur de viennoiseries chaudes qui donne envie de manger, l’ennui qui pousse à grignoter pour s’occuper sont des exemples de ce que nous pourrions appeler une « fausse » faim.
Qu'est-ce que la satiété ?
Il est important également d’apprendre à repérer la sensation de satiété. La faim pousse le corps à répondre aux besoins de nos cellules pour qu’elles soient en mesure de tenir leur rôle fonctionnel. Une fois que nous sommes rassasiés, nos cellules transmettent un signal au cerveau. C’est ce que l’on appelle la satiété.
Tout se passe au niveau de l’hypothalamus, une glande située au niveau du cerveau. À ce moment de satiété, normalement nous avons moins d’intérêt pour les aliments et nous trouvons qu’ils ont moins de goût. Ce qui nous amène à réduire notre consommation d’aliments jusqu’à arrêter.
La faim émotionnelle
Lorsque nous mangeons en réaction à une émotion, nous parlons alors de faim émotionnelle.
Au-delà de manger alors que notre corps n’en a pas besoin physiologiquement parlant et peut engendrer une prise de poids, ça devient encore plus problématique si l’on ajoute à cela un sentiment de culpabilité.
Manger un carré de chocolat quand on se sent stressé(e), ou triste, c’est tout à fait normal, à condition de le faire en conscience et d’y prendre du plaisir. Mais si vous culpabilisez d’avoir « craqué », le risque de basculer dans l’alimentation obsessionnelle et compulsive est présent.
Ce n’est qu’un bref résumé du sujet.
SI vous désirez aller plus loin, je vou sinvite à visionner la vidéo en haut de la page.
Aussi, j’ai réalisé deux épisodes de podcast à ce sujet :
- Épisode n°45 : Comprendre l’alimentation émotionnelle pour s’en libérer
- Épisode n°46 : Comment vous libérer de l’alimentation émotionnelle
N’hésitez pas à aller y jeter une oreille.
Et bien entendu, n’oubliez pas que je suis pas loin si vous en ressentez le besoin. Je peux vous accompagner à retrouver une relation plus sereine avec votre assiette 😉
Prenez bien soin de vous,
Alexandra
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