Le pouvoir des habitudes au quotidien pour plus d’ épanouissement, de bien-être et de productivité
Hello à toutes et à tous,
Aujourd’hui, je souhaite vous partager un sujet important à mes yeux, qui me permet au quotidien d’allier épanouissement, bien-être et productivité. Et oui, c’est possible ! Et ce, grâce à l’intégration d’habitudes dans notre quotidien !
Jusqu’à ce que je me penche un peu sur le sujet, je n’avais pas conscience du pouvoir des habitudes sur mon esprit et sur mon corps. J’ai toujours été une fille assez (beaucoup trop) organisée mais ça ne voulait pas dire que j’avais des habitudes ancrées.
C’est en lisant le livre The power of Habits que j’ai pris conscience de l’importance d’avoir des habitudes et que ça pouvait impacter toute ma journée.
Je vais vous expliquer comment ça s’est déroulé pour moi 
Les habitudes, c’est quoi au juste ?
Une habitude est une action, une réflexion, une manière de se comporter qui se répète de manière automatique sans en avoir vraiment conscience. Mais avant d’être une habitude, c’est avant tout une décision ! JE décide de faire un flow de yoga de 15 min, tous les matins en me levant. Je dis ça au hasard 
C’est donc à force de réaliser cette action, de manière répétitive, que cela devient une habitude.
À présent, je ne me pose même plus la question de ce que je fais en me levant. C’est aussi automatique que de me brosser le dents ! Et bien entendu, c’est parce que j’ai détecté les bienfaits de cette action sur moi que j’ai décidé de la répéter et d’en faire une habitude. Je ne suis pas folle non plus
Comment transformer une action en habitude ?
Il faut savoir qu’il faut environ 90 jours (soit 3 mois) pour que l’action que vous avez décidé de faire très régulièrement, devienne une habitude. En fonction de la nature de l’action et de sa régularité de mise en oeuvre, elle se transformera en habitude plus ou moins rapidement.
Plaisir et régularité sont donc les maîtres mots !
Peut-on vivre sans habitude ?
Savez-vous que 40% de nos actes sont en réalité des habitudes ? C’est énorme ! Quand ce sont de “bonnes” habitudes, ça va. Mais s’il s’agit de “mauvaises” habitudes comme : grignoter dans le canapé tard le soir, passer toute sa journée sur les réseaux sociaux, ne jamais sourire et être grognon etc. C’est là que ça peut poser problème.
Les habitudes peuvent donc avoir un impact positif ou négatif sur notre manière d’être et notre bien-être. Il faut savoir que notre cerveau est assez flemmard et c’est lui qui met en place ce système d’habitudes. Après, on décide ou non de les garder comme on décide ou non d’en créer de nouvelles.
Il ne faut donc pas être pessimiste sur le sujet mais plutôt agir et décider de reprendre notre vie en main
Je suis maître de ma vie
Notre cerveau est malléable. Il peut changer en créant des chemins neuronaux à chaque fois qu’il y a une action à transformer en habitude. Il peut donc en créer de nouveaux, en renforcer d’anciens et en supprimer.
Le seul acteur c’est vous ! C’est nous !
Quelques idées d’habitudes à créer pour un mieux-être au quotidien
- Prendre soin de son sommeil : bien dormir, c’est bien récupérer autant physiquement que mentalement.
- Se lever plus tôt : depuis quelques temps, je me lève entre 30 min et 1h plus tôt et je me sens plus productive, j’ai plus de temps pour faire des choses et je me sens donc mieux tout simplement.
- Prendre soin de son alimentation : l’alimentation est notre carburant et prendre le temps de bien se nourrir est indispensable ! Pour cela, je peux te proposer des conseils et un accompagnement personnalisé.
- Se bouger : même si j’ai toujours été sportive, j’ai ajouté dès mon réveil, un flow de yoga dynamique de 15 min et tous les soirs un flow de yin yoga, pour m’étirer et évacuer les tensions de ma journée. Je ne peux plus m’en passer 🙂
- Faire du tri : un espace rangé c’est un esprit rangé ! Je fais du tri au moins 1 fois par mois. Et pour les mails, c’est une fois par semaine !
J’espère que cet article vous a plu.
Et vous, quelles sont vos bonnes ou mauvaises habitudes ?
N’hésitez pas à commenter et à me partager vos habitudes ! Je suis toujours à la recherche de nouvelles habitudes pour rendre ma vie encore plus épanouissante 🙂
Belle journée,
Alexandra
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2 Responses
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coucou
tu fais quoi ds ton flop de yoga de 15 minutes ???
Coucou
Et bien je fais un enchaînement de plusieurs postures :
– cow&cat pour dénouer le dos
– salutations au soleil
– fentes avec twist du buste
– guerrier 1
– guerrier 2
– guerrier 3
– un crow pose
– une relaxation avec une chandelle et quelques respirations ventrales allongée sur le dos
En général, ça dure entre 15 et 30 min en fonction du nombre de répétitions que je fais.
C’est ma « routine » de la semaine.
Ensuite le week-end, je pratique entre 1h et 1h30 et j’intègre plus de postures.
Voilà, j’espère que ça pourra vous aider 😉