MES CONSEILS POUR MIEUX VIVRE TES RÈGLES – Bien-être & Cycle féminin

Rappelle-toi, l’endomètre se détache et donc nous entrons en phase de règle lorsque de notre corps subit une chute hormonale. 

Cette chute hormonale va avoir une action locale sur l’endomètre mais va se répercuter sur l’ensemble de notre corps tel une onde de tsunamis. 

La flore vaginale est impactée donc la flore intestinale aussi. 

Cette chute de nos hormones entraîne une fatigue nécessaire car elle nous oblige (normalement si on l’écoute) à ralentir pour laisser le corps réaliser ce processus de nettoyage. Car avoir ses règles c’est une sorte de détox naturelle du corps. 

Lorsque l’on a conscience de ça, on peut plus aisément imaginer ce qu’il serait judicieux de faire pour mieux accueillir ses règles. 

Voici quelques pistes que je souhaite te partager : 

• pour la digestion et raviver ta vitalité : essaies de manger des aliments qui vont davantage te donner de l’énergie plutôt que de t’en prendre comme des aliments bruts, riches en fibres. Les pizzas, gâteaux industriels ne sont pas à bannir mais sache qu’il vont davantage te fatiguer.

Si tu as des pulsions pendant tes règles c’est que ut es fatiguée et que c’et plus simple de compenser par la nourriture plutôt que de ralentir le rythme…

• Une alimentation plus riche en fer pour pallier d’éventuelles carences en fer comme des soupes de lentilles, des salades de lentilles (avec jus de citron frais pour augmenter l’assimilation du fer), éviter le thé qui inhibe sont absorption, ou encore la spiruline qui est une bonne source de fer également.
• S’hydrater  : que ce soit de l’eau pure, de l’eau aromatisée ou encore des tisanes adaptées en fonction de ce que tu vis (apaisantes, qui aident le foie à se nettoyer, pour faciliter la digestion, pour limiter les douleurs…). Il existe plusieurs plantes utiles pour le cycle féminin comme : le framboisier, le pissenlit, l’ortie piquante, l’alche-émille que tu peux garder dans tes placards. 

S’hydrater c’est primordial encore plus pendant cette période pour compenser la perte hydrique de l’endomètre mais aussi faciliter la digestion ou encore limiter les risques de migraines si bien connues en tant que syndrome prémenstruel. 

• suivre ton cycle et savoir où tu en es dans ton cycle pour mieux écouter tes sensations et besoins. Fais-toi confiance. Ton corps parle, il faut juste savoir l’écouter. Un peu plus fatiguée ? Reporte certaines tâches non urgentes ou tu peux les déléguer. Si le ménage n’est pas fait ou la machine à laver n’a pas été lancée aujourd’hui, ça peut attendre 2 ou 3 jours !
• En parler : à ta famille (conjoint, enfant) pour qu’elle comprenne ce que tu traverses. Tu te sentiras moins coupable de vouloir ralentir, à dire que tu préfères être seule (car on en a besoin à ce moment -ci !), à ne pas laisser entrer quelqu’un dans la salle de bain car tu souhaites préserver ton intimité… 
• Ajuster son planning de sport : à chaque phase on a des besoins différents. La fluctuation hormonale induit des changements tissulaires également.

👉Je t’invite à aller écouter mon podcast à ce sujet en cliquant ici.